地铁小哥哥的什么操作这么会撩？

一般女生对于长得帅的还有非常温柔的男生是没有什么抵抗力的，尤其是在一些公众场合，不得不说，有的男生真的是太会撩了，让小姐姐们都直呼太帅了，想要做他的女朋友。相信也有一些女生是有过这样的经历的。就像是在地铁里面，或者是商场中都是很常见的。

一：姑娘，朕看上你了。

现在有很多的人都非常的喜欢汉服，我们坐地铁的时候也经常会看到一些穿汉服的小哥哥或者是小姐姐，我曾经在地铁上看到过这样的一幕，一个很帅的小哥哥穿着汉服，白色的汉服上面绣着金色的龙，看起来还挺霸气的。坐在地铁上，小哥哥的手机里面写着姑娘，朕看上你了，非常的霸气，这样的方式撩女生，我想没有人能够拒绝吧，毕竟长得还非常的帅气。

二：不用喝那么多，会不舒服的。

还记得有一次忘记了去哪儿，在过安检的时候，检查的小哥哥真的是太帅了，声音还非常的温柔，轻声的说了一句，喝口水，因为当时拿了一瓶矿泉水，是需要喝一口的，看着他的颜值，一时喝了很多的水，小哥哥笑了一下说不用喝那么多，会不舒服的，瞬间就被撩到了。

三：温柔的眼神。

一般我们做地铁的时候，上面都是有很多的人的，非常的拥挤，可能有的时候就会出现人挤人的现象，有一次我在地铁上的时候，身材是比较娇小的，被别人给挤着，这个时候我看到一个小哥哥坐在对面，非常温柔的看了我一眼，那一瞬间，有点心动。

总之，女生对于很多男生的一些举动都都抗拒不了的，而且有的男生真的是非常的会撩，可能一个眼神，一个动作，就能够让女生心动了。

如何健身才能提高肩腰比例？

如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。

肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男性身材好看或者吸引力的标志。

无论是肩腰比，还是肩臀比，都在于针对肩部、背部、腰部、臀腿等部位的肌肉训练。脂肪偏多者，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂； 女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。

针对肩部的训练包括三角肌前束、中束、后束的训练，背部的训练重点在背阔肌、斜方肌的训练，腰腹部在于针对腹肌的训练，臀腿部则是针对臀大肌、股四头肌、股二头肌等肌肉的训练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健体比赛中，获得冠军的腰肩比一定很好，腰肩比是一种视觉上的感受，以肩膀宽度比上腰部的宽度，越宽的肩膀与越细的腰一般都很美观，一般骨架决定腰肩比，而骨架是天生的，但是我们能够通过后天的一些手段，使腰肩比看起来更好。而健身如何能够提高这一点呢，那就需要下面几个针对性的练习了。

1.肩部训练动作，一般身体两侧的宽度，大多不是解剖上以肩峰为点的，而是以视觉点为主，那就是肩三角的的中束，并且偏后一点，所以有一个大肩膀就能够使肩膀看起来很宽，但实际上并不是肩膀宽，而是肩膀肌肉比较大，通常训练这个动作用到侧平举，但是要想练到偏后一点的可以采用，稍微俯身的方式去完成，以中偏后为肩膀最高点训练，就能针对刺激使肩膀变宽的部位了，但是肩膀整体的训练也不能落下，选择动作有肩推，杠铃哑铃都可以，再就是侧平举，俯身提拉飞鸟等，将前中后束都训练透彻，才能出现外翻的大肩膀使肩膀阔宽。

2.背部训练，一个很宽的肩膀，却拥有一个很弱的背部，那么就会十分难看，缺少腰部与肩部的链接，并且好的背部肌肉，能够使你的肩膀展开，而背阔肌则是身体倒三角的两条边，缺少两条边那么还能叫做倒三角吗，而训练背阔肌动作，一般选择划船，使用宽握的能够增加背阔肌的宽度，划船也是使用宽握，宽握距离比与肩同宽还要宽上些许，训练背阔肌使用较大重量，采用8-12次力竭的动作训练，效果会更好。

3.收紧腹部，腹部的收紧也是十分重要的，而收紧腹部主要以解决腹部顽固脂肪为主，适当训练腹外斜肌，腹直肌的训练也是十分重要的，训练动作一般有俄罗斯转体，这个动作训练腹外斜肌，动作次数尽量往多的做，能够达到收紧的作用，而不会过分增加维度，腹直肌可以使用负重卷腹来完成，并且腹横机的锻炼也是有必要的，这个平时也能训练到，将腹部空气排出，收腹时进行正常呼吸，坚持时间越久越能效果越好。

从上中下三个部分进行针对训练，使肩膀更宽，腰部更窄，链接处更美观，这样就前面提高腰肩比例的美观性了，但是这个过程十分漫长，需要长时间耐下性子进行训练，终有一日将会见到效果。

像健体选手这样的“腰肩比”，一方面得益于天赋，另一方面来自于训练。

首先聊聊天赋。

1.天赋主要指代的是你的肩宽和腰围。

咱们先来看两位健体大佬，一位是被誉为“健体之王”的大杰瑞米，另一位是近些年拿遍世界健体比赛冠军的安德鲁。

健体比赛非常讲究腰肩比，大杰瑞米的这个比例非常夸张：一字横肩配上纤细腰围，整个人不怒自威，难怪他被奉为“健体典范”。

以“对称”出名的安德鲁同样是这样的比例，但仔细观察他的肩锁骨不是横的，而是一个倒着的“八字”，这导致他的肩宽其实不如大杰。

他的天赋来自于腰围。在舞台上似乎不明显，但是看这张备赛阶段的背面照，你就会知道他的腰，细的有多夸张。

2.除了肩和腰，背阔肌的起止点位置也很重要。

看一下最近几年风头正盛的几位健体名将：

如果你肩本来就很宽，再加上背阔肌起点靠上，那么会显得肩更宽、腰更细；

如果你属于本来腰细类型，当你的背阔肌比较宽阔时，会把腰细优势凸显出来，如安德鲁。

普通人如何改善腰肩比？

1.粗略估算下自己的肩宽水平。

想要了解自己的肩宽水平，“身高肩宽指数”了解下。

需要的数值：身高数字、肩峰水平距离

公式如下：身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）*100

参考图：

这个数字只是一个粗略估计，帮助你大致了解“肩宽天赋”。

对应的你可以测一下自己的腰围，当然了必须是在腹部没有赘肉的情况下，最好是能看到腹肌形态。

2.强化你的三角肌（尤其是中束）。

三角肌的训练，能够很大程度上改善我们的肩宽水平。尤其是在正展状态下，肩膀上方松动起来的部分，代表了你的三角肌强壮程度。

三角肌是羽状肌，肌肉耐力强、爆发力好但承重不大，所以适合 中小重量配合高组数、高次数训练 。而针对肩宽水平，三角肌中束的训练尤为重要。

中束训练的主要动作是侧平举，也就是将大臂从身体的侧前方、自下向上抬起。

在这里要提醒大家：肩部肌群除了三角肌，斜方肌也是很重要的一部分。但你的三角肌不够发达、三角肌较弱时，很容易呈现出溜肩的体态。

而三角肌中束训练，上斜方很容易借力，两个小诀窍避免斜方借力：

1.控制好肩胛稳定

2.大臂从身体两侧靠前30 左右的方向抬起

推荐动作1：哑铃侧平举

哑铃是中束训练最核心的器械，灵活性强、重量选择多。

你还可以侧身完成，这样难度更大，但中束的发力会更好。

推荐动作2：器械侧平举

个人心里最推荐的中束训练动作，尤其是找不到中束发力的新手朋友一定要试试，原因有二：

1.身体更稳定，刺激更孤立；

2.肘部带动动作，力臂更短更能孤立中束发力。

推荐动作3：弹力带侧平举

更适合女性训练者和没有哑铃的家庭健身爱好者。

弹力带最大的优点是，随着你大臂上抬位置越来越高、弹力带拉扯得更长，这就需要你用更大的劲儿，所以能够榨干三角肌中束的力量。

当然了，前提是你能够控制好肩胛骨活动，避免上斜方借力，否则练完第二天肩膀、脖子都会很酸。

推荐动作4：龙门架侧平举

健身房龙门架配合绳索，单手从身体侧方拉动。

龙门架的优势是阻力恒定，无论你将其拉到哪个位置，重量都不会改变，这一点是哑铃、弹力带都不具备的优点。而且你可以做到单侧训练，强化偏弱一侧的三角肌。

3.降低你的体脂水平。

健身不刷脂，那么完美的腰肩比例就是笑谈，毕竟只要你的腹部有脂肪囤积，那么整个人的形体比例就会受到影响。

所以肩膀练得宽还不够，你的腹部也得足够细。这一点不是天赋决定的，毕竟你自己的身材，是可以通过饮食、有氧训练实现的。

总结一下：

1.最佳的腰肩比例不但依靠训练，还需要一些天赋，如肩峰距离、腰围、背阔肌形态。

2.想要把肩膀练得更宽，多做侧平举，最好能尝试不同器械。

3.适当刷脂，腹部脂肪不要囤积太多，否则出不来比例。

对于非竞技健身爱好者而言，追求腰肩比是好事，但不要为此而纠结、焦虑。

天赋也好、后天勤奋也罢，你所能拥有的，就是最好的。

这个效果不难达成。

需要满足三个条件：

1.体脂含量够低

2.三角肌中束练的好

3.上背部肌群发达

你说的这种身材类型，是标准的倒三角体型。

这种身材要求训练者必须有比较低的体脂留存。

通常而言要在15%以下。

这就需要一段时间的有氧消耗才能达成。

在这种条件下，你的腰部宽度，就是腹外斜肌的宽度，不会有脂肪影响视觉效果。

而后就是三角肌和上背部的训练，也要提上日程。

这两个位置是最能主宰肩宽的要素。

使用颈前推举动作可以完善肩部线条

使用引体向上可以提升上背部宽度

经过大约半年到一年的训练，你想要的身材就初具规模了。

想要提高肩腰比例，我们就需要提升肩膀的宽度并同时缩小腰围

肩腰比就是我们肩膀和腰围的比例，肩腰比越大，我们的身材会越好，看起来肩宽细腰，有明显的倒三角身材。

想要提升肩腰比，我们可以通过增强肩部肌肉水平来提升肩膀的宽度，也可以通过减脂及对腹部肌肉进行锻炼来缩小腰腹部的围度。

两者都能对我们提升肩腰比带来较大的帮助，我们接下来分开来讲。

如何提升肩膀的宽度

肩膀的宽度先天是由我们的骨骼所决定的，并且在发育停止后就不会再有增长了，不过我们可以通过对肩部肌肉进行锻炼后天提升肩膀的宽度。

肩部的主要肌肉为三角肌，三角肌是一块羽状肌，以倒三角的形状覆盖着我们的肩关节，因此得名。

我们根据三角肌肌纤维的起点不同，可以将三角肌分为前束、中束和后束，其中对于我们的肩宽起决定性作用的是三角肌的中束，也是三角肌最大的一部分肌纤维。

我们能够通过各种肩关节外展的动作，对三角肌中束进行有效的锻炼。

一、站姿杠铃推举

站姿推举也叫实力举，是体现我们竖直放置方向力量的一个重要训练动作，能够使用较大的训练重量对整体三角肌进行锻炼，对三角肌中束的刺激效果非常强，还能提升我们的核心力量。

如果想要练出南瓜一般的虎头肩，建议一定不要错过站姿推举这个动作，可以将其放在肩部训练的第一个动作。

二、坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举能够在实力举后对三角肌的中束进行进一步的刺激，这个动作可以使用大重量也可以使用轻重量，都能达到对三角肌中束进行锻炼的效果，很适合力量水平不足以进行实力举的朋友作为训练的开始动作。

需要注意的是做坐姿哑铃推举的时候，肘关节要朝向身体两侧，如果大臂有内收，肘关节向前了，三角肌前束的参与程度会大幅增加，影响我们三角肌中束的训练效果。

三、站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举是一个三角肌中束孤立发力的训练动作，通过中轻重量，以多次数甚至力竭来对三角肌中束进行锻炼。

这个动作一定要做到三角肌中束开始酸痛力竭，效果才更好，也可以使用渐降组进行训练，即一个重量练到力竭马上换一个轻一点的重量继续做到力竭，一直到徒手侧平举都很困难为止。

建议一周进行2次左右的肩部训练，把三角肌中束作为肩部训练的第一个部分，这样一段时间下来，我们的三角肌中束的肌肉厚度会有明显提升，肩膀也就显得更宽了。

二、如何缩小腰腹部围度

想要缩小腰腹部的围度，我们需要从两个方向进行努力：

这两者缺一不可，体脂很低但是腹肌没力，无法保持良好的收腹体态；腹肌很强但是有很高的体脂，腰围必然会很大。

如何有效降低体脂率

我们的腰腹部位是比较容易堆积脂肪的，包括了内脏脂肪和皮下脂肪，都会对我们的腰围产生负面的影响。

想要拥有平坦的腹部的细腰甚至6块腹肌，我们首先要做的就是要降低体脂率，一般男性在体脂16%以下，腹部就会比较平坦，腹肌轮廓显现，体脂12%以下就会有清晰的腹肌线条；女性的话体脂在18%以下就会有明显的人鱼线马甲线了。

减脂的核心是制造持续的热量缺口，建议大家通过规律的运动和合理的饮食控制，每天制造500大卡左右的热量缺口来进行减脂。

这样我们每周大概能减去0.5-1KG左右以脂肪为主的体重，这的减脂速率是比较温和 健康 对身体没有负担的，大概3-6个月的时间，我们就能达到想要的减脂效果了，腹部平坦，腰围大幅缩小，腹肌线条明显。

如何提升腹部肌肉力量达到缩小腰围的效果

我们的腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，其中腹直肌就是我们常说的六块腹肌，腹横肌和腹内斜肌是深层肌肉，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线。

我们想要提升日常腹肌对于内脏的包裹能力，就要对腹部肌肉尤其是深层肌肉进行锻炼，提升我们日常收腹的能力，缩小腰围。

1、悬垂举腿

悬垂举腿能够在我们保持腹部肌肉紧张的情况下，让腹肌通过骨盆后倾做第二次收缩，从而对整体腹肌有很强的锻炼效果。

需要注意的是一定要通过骨盆后倾来完成动作，不要直接双腿上举，这样会变成髋屈肌发力，影响训练效果，还很容易出现腰酸背痛的现象。

2､平板支撑

平板支撑能够提升我们以腹横肌为主的腹肌深层肌肉力量，对内脏起更好的包裹效果，能够对抗腹部更深层的扩张压力，让我们的腰腹始终处于一个平坦细窄的状态。

总结

想要提高肩腰比，我们需要通过锻炼三角肌中束提升肩膀的宽度，减脂和锻炼腹部肌肉减小腰腹部的围度。

这样坚持一段时间后，我们的肩会更宽，腰会更细，肩腰比逐步提升，拥有漂亮的倒三角身材。

很高兴来回答这个问题。

肩腰比是健身健美的人比较看重的，比例高的好，说明你的身材肯定不会差，出现所说的倒三角身材。

1.加强肩部的训练，三角肌前中后束的训练。哑铃外展，俯身飞鸟。使用杠铃也可以训练，不仅仅是三角肌训练，其他肌肉也要训练。肱二头肌，肱三头肌，都要带着训练。一般来说，训练强度的话可以先测一下自己1RM的值，根据这个来调自己的强度。

2.加强背部的训练，背部训练我们能想到划船，硬拉，这几个都是大肌群训练（我们的背阔肌)，菱形肌可以用弹力带训练。

3. 减脂 减脂我觉得是很重要的，肚子上都有肉了，哪里来的肩腰比例，很多人每天去跑步健身身体其他部位练的很好，肚子还还有肉，就是因为你不控制饮食，肚子是容易最堆积脂肪的地方，不控制饮食，单纯的针对腹部训练想把脂肪减下来是不可能的。饮食控制加上训练你会得到你想要的结果。

你问得这个问题让我想起一个现实护士，抖音上好多小姐姐都在穿汉服，小哥哥们穿汉服也特别迷人，这让好多人心痒痒，谁都想穿上汉服拍个抖音，美美哒，能火该有多好。

我有一个同事按耐不住了，去河南出差买了一套汉服四百多，哈哈， 搞笑 的事，汉服穿在身上那肩膀和屁股一定颠覆了美的意义。用一个成语来形容的话就是“虎背熊腰”，完全没有抖音中的好看。

想要肩膀和臀部好看，背部肌肉一定要练习，不能有太多肥肉，一定要练习完美的背部线条。

臀部要联系翘臀，而不是屁股上全是下垂的肥肉，一定要练习完美的臀部曲线。

肩部和臀部不要堆积肥肉脂肪，练习完美的肌肉曲线，只要你的整体骨架没有问题，只要不堆积脂肪拥有肌肉曲线，怎么样都会很美。

小哥哥太会“玩”，把汉服穿出“韩国吸血鬼”的效果，帅气又邪魅

最近可可沉迷在韩剧《夜行书生》里不可自拔，李准基的扮相实在是太有魅惑力了，让人心动不已。所以当可可看到这套汉服写真的时候，当真是被惊艳到了，写真中的小哥哥也把汉服穿出了韩国吸血鬼的感觉，既帅气，又具有魅惑力。

这身衣服是明制的道袍，也是现在很多男生都会选择的汉服款式。当然了，道袍可不是道士穿的衣服哦，它是明朝的服饰之一。

道袍的风格可以有很多种，有的清雅大气，看起来书卷气十足，也有的就像这位小哥哥一样，看起来帅气中带着魅惑，又很有吸引力。

其实这套写真之所以和韩剧中的那么相似，也是因为韩服很大程度上参考了我们明代的服装样式，无论是头饰还是帽子都有相仿之处。所以今天可可就要给各位男孩子科普一下道袍的穿搭和形制了。

韩服在明朝的时候起就借鉴了不少汉服的元素，加上自己多年 历史 的发展，也有了独特的风格。

只是现代的明朝古装剧中复原款太少，韩国的古装剧却做得比较精良，所以很多人分不清楚。在这其中，这几类是最容易引起争议的：

（1） 网巾 ：朱元璋在制定服饰的时候，为了让男子的发型看起来不凌乱，就发明了网巾这样一个神奇的东西，它不仅让男生看起来非常的帅气，而且也很日常。而同一时代朝鲜也流行起来网巾的搭配，两者的做法不同，但是看起来却比较相似。

（2） 笠帽 ：我们经常会在韩剧中看到“笠帽”的佩戴，给人一种儒雅小生的感觉，这也是为什么大多数人觉得汉服和韩服很像的原因之一。

在我国元朝的时候这样的帽子就开始盛行，并且不仅仅是宫廷里，平民百姓也可以佩戴。到了明朝，这样的帽子也被继承了下来，既百搭又不失贵气。

当然了，仔细看两国的笠帽样子还是很不同的，至于是谁先有的，这一点还存在着不少的质疑。

（3） 道袍 ：道袍是汉服和韩服最相似的服装之一，但是两者也很好分辨。因为道袍系带都是在腰部，而且一般都很长，直接到脚面。相比之下，韩服的带子就很粗，系的地方更靠上，裙子也不会长到脚面。

道袍的儒雅感吸引了不少的男生去尝试，但是它应该如何穿？里面穿什么？外面穿什么？往往就会让男生们不知所措，所以跟着可可一起来看看吧！

（1）中衣

中衣其实就是古代的内衣，在买道袍之前一定要准备一件哦。虽然从外面看看不出来你是否穿了中衣，但是因为道袍的设计领口容易开，加上下面的裙摆是开叉的，风一吹就有走光的风险，所以为了美观，还是要准备好中衣。

（2）马面裙

男生穿马面裙其实并不多见，更多的男生都喜欢直接买一整套长到脚面的衣服，这样虽然也可以，不过可可觉得一些酷酷的马面裙设计也可以和道袍搭配的更完美一些。穿马面可以在中衣的外层，先穿中衣，再穿马面，最后套上道袍。

道袍往往都很长，几乎看不到裙子，但是从下面看，裙摆之中透出一点马面裙，看得到微微摆动，这也是很有气质的搭配。

（3） 褡护

褡护就像是女子的比甲，是套在最外面的一层衣服，也是一件半臂衫。它最初起源于隋朝，但是“褡护”这个名字来源于蒙古语，由此可见它在元明时期也是流行一时的。

如果我们穿的道袍是纯色款的，想要增加一些帅气感和花样感，就可以搭配这样一件褡护，很好的增强了整体的层次感。

说完了怎么穿，接下来就要说怎么配了。

配饰其实对于整体的穿搭都有着重要的作用，无论是复原古人的穿法，还是偏向于现代时装的穿法，都需要有配饰来帮助。

（1）搭配的鞋子

其实 靴子 或者是 布鞋 都是非常适合道袍的，而且靴子会更符合明制道袍的气质，喜欢偏向于复原穿着的可以准备好一双黑色或者白色的靴子，非常百搭。

而要是想穿现代的鞋子，最好避开运动鞋，换成板鞋或者马丁靴会更好看一些。毕竟运动鞋的设计纹路比较多，现代感太重，相比较起来不是非常的合适。当然了，如果自己喜欢的话，穿运动鞋也是没有问题的。

（2）搭配的头饰

古代男子一般都是佩戴发冠和我们刚才所说的 网巾 ，但是对于现代的短发男生来说，再佩戴一些假发实在是有些繁琐，要是日常出门玩更是不便利，所以可以佩戴一个网巾就足够了。另外，如果想要增加一些 时尚 感， 发带 和 抹额 也是可以尝试一下的。

（3）搭配的腰饰

因为道袍的版型非常的宽松，要是不使用腰饰，看起来就非常的松垮，不够好看。但是有了腰部的装饰来做一个收紧，气质就完全不一样了。一般大家搭配的都是宫绦，适合日常搭配，要是衣服的设计更隆重一些，则可以搭配革带，看上去更有气势。

道袍是明代男子居家的外衣，也是汉服中最具特色的服饰之一，也难怪有那么多的男生都喜欢买它了。学会了这些穿搭的方法，保管你每次出门都回头率满满，你们学到了吗？